主页 > L烛生活 >行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】 >

行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】

2020-08-03 来源:L烛生活
行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】行山后宜做静态伸展动作。(叶咏珩摄/明报製图)行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】全身伸展(叶咏珩摄)行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】手部伸展(叶咏珩摄)行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】转腰伸展(叶咏珩摄)行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】侧弯腰伸展(叶咏珩摄)行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】腿部伸展(叶咏珩摄)行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】腿部伸展(叶咏珩摄)行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】越野跑手兼现役消防员黄浩聪(黄廷希摄)行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】

行山后应做cool down(缓和)伸展动作,越野跑手兼行山达人黄浩聪示範5个静态伸展动作。

行山后 静态伸展5式

1. 全身伸展:深呼吸,左脚踏前、右脚微曲并轻轻以脚尖触地,然后双手向上伸展,定住约10秒,其间慢慢吸气、呼气。右脚踏前,重複以上动作。

行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】

2. 手部伸展:左手伸直,右手扣住左手手肘,将左手横放胸前,定住约10秒。右手伸直,左手扣住右手手肘,右手横放胸前,定住约10秒。

行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】

3. 转腰伸展:双脚张开与肩膀齐宽,扭腰转向左边,右手在身体前方伸展至轻触左腰侧、左手在身体后方伸展至轻触右腰侧,定住约10秒。扭腰转向右边,左手在身体前方伸展至轻触右腰侧、右手在身体后方伸展至轻触左腰侧,定住约10秒。

行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】

4. 侧弯腰伸展:双脚张开与肩膀齐宽,侧腰向左,左手伸展至轻扶左脚小腿、右手向上伸展,定住约10秒。侧腰向右,右手伸展至轻扶右脚小腿、左手向上伸展,定住约10秒。留意侧弯腰伸展时,上身不应向前倾。

行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】

5. 腿部伸展:双脚尽量张开,放鬆身体,呼气,上身向前倾、双手触地,定住约10秒,然后上身侧向左,双手轻捉左脚脚踝,定住约10秒,上身再侧向右,双手轻捉右脚脚踝,定住约10秒。此动作有助伸展大腿内侧肌肉。

行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】

图文:叶咏珩

统筹:黄廷希 thwong02@mingpao.com

行山篇1:行山杖点用?行山达人话你知

行山篇2:行山倒后行好唔好?消防员话你知

行山篇4:行山着乜衫?行山达人提醒:着Bra Top易触致敏物

行山篇3:行山带什幺装备?行山达人打开背囊话你知

行山篇5:行山前热身 动态伸展4式

郊外防蚊6招!自製天然蚊怕水‧混合驱蚊剂更有效

行山远足3贴士:体能.天气.装备

行楼梯登嘉顿山 俯瞰深水埗日与夜

港岛东柏架山 赏花观战灶遗迹

平坦易走3路线:山顶·元朗·北潭涌

更多Hot Pick:link.mingpao.com/43932.htm

RELATED
    行山篇5:行山前热身 动态伸展4式 行山篇6:行山后Cool Down 静态伸展5式【有片示範】

随机文章

一个「被冤」的男子!捷运鹹猪手事件簿
一个「被冤」的男子!捷运鹹猪手事件簿
他觉得非常愤怒。但是开庭在即,他只能开始尝试冷静思考,这件事情究竟是怎幺发生的 。如果不发生这件事,
一个丈夫给妻子拍下这些难以置信的照片后,世界震惊了!
一个丈夫给妻子拍下这些难以置信的照片后,世界震惊了!
这并不是一个悲伤的故事!一个丈夫给妻子拍下令人难以置信的照片,震惊了世界!曾经的幸福:她的变化:他有
一个三十多岁的男人,整天不工作,还伸手找父母要钱,这样的男人
一个三十多岁的男人,整天不工作,还伸手找父母要钱,这样的男人
1、我:「我和王思聪一起掉到了水里,你先救谁?」女友:「你没资格和王思聪一起掉水里。」我。。。2、我
一个不准「指定医师接生要额外收费」的国家,将会失去些什幺?
一个不准「指定医师接生要额外收费」的国家,将会失去些什幺?
最近有名医在脸书上抱怨,明明跟产妇讲好指定医师接生要额外收费,不额外收费也有专业值班医师接生,病人同
一个不够数‧欢乐连年(上篇)‧一家八口教堂拜祖先‧天主教新年
一个不够数‧欢乐连年(上篇)‧一家八口教堂拜祖先‧天主教新年
农曆新春是全球华人普天同庆的日子,不论你信奉的是耶稣、佛陀、阿拉抑或玛利亚,都会共同迎接佳节的来临,
一个不够数‧欢乐连年(下篇)‧李家9小孩11口热闹庆新年
一个不够数‧欢乐连年(下篇)‧李家9小孩11口热闹庆新年
喜爱小孩的叶瑞春是个“多产”妈妈,接连为李家诞下9个宝宝,每当有新成员加入,即为李家增添不少欢乐、热